一、饮食控制
1. 每日饮食：每天三餐定时定量，晚餐应在晚上7点以前进行，不要夜宵。
2. 食物选择：少吃肉类和蛋类食物，多食用水果、蔬菜、粗粮及低脂奶制品。
3. 饮食量的控制：适当减少食物的数量和能量的总量（即减少卡路里的总量）。
4. 尽可能不吃零食或者零食选用低卡零嘴。
二、运动方法
1. 早上或者傍晚最好是步行30-60分钟或者快步走30-40分钟。
2. 如有条件比如场地大的话可以去公园习惯性运动如打太极球、散步、舞步等。
3. 如有条件泳衣或者去健身中心去锻炼一下最好是使用耐力性机器进行耐力性运动如徒步机、乒乓球台等。