方法

1. 加强体育锻炼：男生可以选择快节奏的有氧运动，如慢跑、游泳、羽毛球、篮球等，这些运动能够有效地增加人体新陈代谢，帮助减少体内多余的脂肪。

2. 健康饮食：男生减肥时要坚持健康的饮食习惯，尤其要减少油腻食物和甜食的摄入量。合理安排三餐时间，多食用新鲜水果、蔬菜、瘦肉以及富含优质纤维的杂粮。

3. 适当补充运动前后的能量：补充适量的能量是保证运动效益的前提。可以选用一些低卡或者中卡的零食来补充能量并改善运动后因为大量出水耗竭而产生的不适感。