1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部的有效运动，能够有效收紧腹部肌肉，减少腹部松弛。
2、俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减少男性腹部脂肪的运动，能够使得上下斜方向的胸、背和核心变得更加强壮。
3、原地慢跑：原地慢跑可以促进血液循环，帮助体内代谢物流通。此外，它也可以帮助男性减少体重和减少体内的不必要的水分。
4、平板支撑：平板支撑是一项重要的核心力量运动。它可以帮助男性减少体内多余的水分和不必要的耗能物料，并且可以使其上下斜方向胸部、背部和核心区域变得强壮有力。