腹部赘肉运动可以分为三种：
1. 腹部收缩：站立或卧在地上，双手放在头上，以颈部为基础，保持脊柱直立的姿势。然后用你的腹部力量将胸部向上抬起来。尽量保持5-10秒的时间。
2. 腹部伸展：仰卧地上或坐地板上，双手交叉于胸前。然后用你的核心力量将胸部向下压低。尽量保持5-10秒的时间。
3. 侧面伸展：也是仰卧地板上或者坐地板上，右手交叉左侧胸前并放到头顶方向去。然后用你的核心力量将左侧胸部朝下平衡出一条直线。尽量保持5-10秒的时间再切换到另一侧进行相应动作
1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿伸直，双手下垂于身体两侧，慢慢的将胸部抬离地面，用力量将上半身维持3-5秒钟。2. 卷腹：仰卧于地板上，右手放在耳后左手伸直向前方。然后将头、胸、肩一起..
1. 游泳：游泳是一种有效的减腹运动，它可以帮助减少腹部赘肉。游泳时，你可以锻炼背部、核心和胳膊的肌肉，这些都可以帮助你减掉腹部的多余脂肪。2. 跑步：通过长时间、稳定的有氧运动来减少..
1、腰部抬起：站在办公室里，双脚分开，保持均衡；右手抓住右侧的任意物体（如椅子、文件柜等） ；将左手举过头顶向上伸展 ；吸气，将腰部往上抬起并尽量使胯骨向前突出。保持这个姿势5-10秒..
1. 椭圆机：椭圆机的运动可以有效减少腰腹部的脂肪，增强核心肌群的力量。2. 跳绳：跳绳可以帮助减少腰部和腹部的体重，同时也能锻炼心血管系统。3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的核心锻炼方..
1. 仰卧起坐2. 平板支撑3. 卷腹4. 俯卧撑5. 深蹲6. 腰部旋转7. 桥式练习8. 箭步蹲伏动作9. 腰部侧弓状动作10. 腰部前屈动作 11. 背面划船动作 12. 健康球..
女生腹部减肥运动有：1、仰卧起坐：仰卧时双手放在头后，然后用腹部力量将上半身抬离地面，直到上半身与地面垂直。再放下来，重复10-15次。2、俯卧撑：双手平伸于地面，保持胳膊的伸直状态。..