1. 坚持低热量饮食：每日热量控制在1300-1500卡路里之间，多食用蔬菜水果，少食用高热量食物。

2. 控制饮食时间：不要在凌晨吃夜宵，避免在晚上过度饮食。

3. 调整饮食习惯：少吃零食、垃圾食品、加工过的快餐等。另外可以适当增加富含膳食纤维的杂豆、大米、小麦、海带、木耳、胡萝卜等。

4. 加强运动：定期参加有氧运动如快步走、慢步行或者是仰卧起坐都能帮助减去体内多余的水分和油脂。