1、深蹲：站直，双脚与肩同宽，收紧腹部、胯部和大腿的肌肉，保持平衡；然后将双手向前伸出；最后将双膝弯曲到90度（或者小于90度也可以)。

2、俯卧撑: 在地面上仰卧位置下, 双手托住地板, 使上半身离地, 然后用力将上半身往上抬, 使胸部下陷。

3、仰卧侧压: 以仰卧位置, 右侧的一条手伸直并放到头顶方向, 耳朵旁的左侧一条手伸直并放到左耳朵旁。然后用力将左侧的一条手往外压去。