1、爬楼梯。爬楼梯是一项有效的减肥运动，可以帮助上半身胖的人减少体重，增强心肺功能，促进新陈代谢。

2、仰卧起坐。仰卧起坐可以有效锻炼上半身的核心部位，通过一定的运动强度可以帮助上半身胖的人减少体重并形成完美的上半身形态。

3、俯卧撑。俯卧撑是一项有效训练上半身胖部位的运动，不仅可以有效地减少体重，而且可以使上半身形态完美优雅。

4、引体向上。引体向上是一项很好的减少上半身多余部分和延伸核心部分的运动方法，也是一个很好地造型工具；此外它也可用于减少胸部多余部分并使其更加匀称优雅。