1. 仰卧起坐：双手放在肩头两侧，仰卧时双腿伸直，然后将上半身抬起来，尽量使胸部尽量靠近大腿。
2. 腹部拉伸：仰卧时将双手放在头后面，然后将上半身抬高使胸部朝天空。
3. 单侧站立弯曲：站立时左右两侧分别用一只手牵住大腿，然后由于重心的作用而使左右两侧弯曲。
4. 单侧屈膝弯曲：站立时左右两侧分别用一只手牵住大腿的内侧部位并改变重心使其改成屈膝状态。
5. 桥式动作:仰卧时将上半身往上爬直尽量使胸部朝天空并改变重心使其改成“bridge”状态。
1. 椭圆机：椭圆机的运动能够给腿部和臀部带来良好的锻炼效果，可以减肥塑形上半身。2. 跳绳：跳绳是一项耗时耗力的运动，可以有效减少上半身多余的脂肪，使其变得更加修长。3. 哑铃推举：..
1. 仰卧起坐：这是一个有效的上肢和核心力量训练，可以帮助减少上半身的脂肪。2. 攀爬楼梯：这是一项有效的有氧运动，可以帮助减少上半身的体重。3. 深蹲：深蹲是一项很强大的练习，可以帮..
1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿并拢，双手放在大腿内侧，然后尽量将胸部向前伸展；2. 胸部旋转：站立或坐着，右手放在左肩上方，然后尽量将胸部向左旋转最大幅度的位置保持3-5秒钟；然后左手..
1、跑步：跑步是最常见的减肥运动之一，不仅可以增强心肺功能，而且能够有效燃烧卡路里，减少上半身的体重。2、游泳：游泳既可以锻炼全身的力量和耐力，又能够有效地减少上半身的体重。3、俯卧撑..
1. 深蹲：深蹲能有效锻炼大腿和臀部，使其变得更加紧实。2. 哑铃卧推：哑铃卧推可以有效地强化上肢的核心力量，特别是胸部、前臂和上背部。3. 俯卧撑：俯卧撑是一种帮助减少上半身体重的有..
1. 仰卧起坐身体保持仰卧姿势，双手撑地，用腹部的力量先上抬胸部，再将臀部抬离地面，最后回到原始姿势。2. 卷腹双手伸直交叉于胸前，用大腿和小腿的力量将上半身向上抬离地面，最后返回原始..