三角肌是人体肌肉群中的一种，它位于面部、颈部和胸部之间，主要功能是支撑头部和颈部。下面介绍几种有效的运动锻炼三角肌的方法：

1. 平板卷腹：俯卧地上，双手放在耳后或头后；将上半身由地面向天花板方向抬升；尽量将上半身垂直于地面保持3-5秒；然后再返回原始位置。

2. 侧弓步:站立直立,右侧伸直,右手伸到前方;左侧下压,左手伸到前方;然后回到原始位置;重复10-15次;再由右侧切换到左侧重复以上动作。

3. 俯半仰式:仰卧地上,只用胸部的力量使整个上半身往天花板方向抬升;尽量将上半身垂直于地面保持3-5 秒;然后再返回原始位置。