1. 做乳晕按摩：用两个手指轻轻圆圈按摩乳房周围的肌肉，可以促进血液循环，增加胸部的弹性。

2. 做八字步法：站直，双手交叉于胸前；向左侧伸展一步；然后向右侧伸展一步；再向前伸展一步。重复8-10次即可。

3. 坐姿平板运动：半蹲着坐在地上、两手并拢、双脚间隔开、胸部尽量靠近地面。然后用胸部的力量将上半身从地面中间弹起来。重复10-15次即可。

4. 俯卧体前屈运动：仰卧体前伸体位置保持一定时间内将上半身绷直朝天而竖立或者有小幅度的弯曲最好是到90度为宜; 然后再将上半身往前伸去直到尽量靠近大腿; 重复10-15 次就行了 。