1. 卷腹：仰卧位，双手放在身体两侧，双腿伸直，用腹部肌肉抬升上半身。

2. 杠铃划船：站立握住杠铃，上半身向前倾斜45度左右的姿势弯曲胸部和胳膊。然后用力将杠铃往前移动一小段时间。

3. 俯卧撑：仰卧位时将双手置于地面两侧并支撑整个上半身的重量。然后用胸部、胳膊和手的力量使其慢慢地往上爬行一小步。

4. 跪姿俯卧撑：仰卧位将右手置于头部前方并支撑整个上半身的重量。然后由左手带动其慢慢地往前爬行一小步。