1. 平板支撑：卧在床上，双臂伸直，手掌着地，膝盖弯曲90度，用腹部的力量将身体抬高，保持这个姿势30秒左右。
2. 仰卧起坐：仰卧在床上，双手交叉于胸前；用腹部的力量将上半身从床面上绷直向上爬行。
3. 蜷缩式屈膝运动：仰卧在床上；将一条腿伸直向天花板方向伸展并保持该姿势5-10秒。然后再将该条腿弯曲90度并尽量靠近胸部方向。最后再回到原始的伸展姿势。
4. 蜷瘦式侧卧运动:侧卧在床上,用手的一侧外侧骨头有一个小弯,然后带劲的往外旋,使得整个胳膊都是凹凸有声,然后再旋回去,它也是一个很好的减少小腹的方法之一。