一、准备动作：

1. 趴在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手放置在大腿内侧。
2. 双手向前伸展，与肩同宽。
3. 保持发力的姿势。

二、运动步骤：
1. 将胸部往上移动并且向前伸展双手。
2. 然后将头部以及肩部抬高到你能够感到腹部收紧的位置。
3. 接着将整个上半身往上卷起来并且尽量保持胸部的高度不要垂直于地面。
4. 最后将整个上半身回到原始的位置然后重复以上步骤实施左右卷腹运动。

三、注意事项：
1. 在实施左右卷腹运动时要小心避免伤害到胃部或者是其他器官。
2. 运动时波浪形式呼气（有氧呼气法)有利于血液循环和减少耗氧量。