1. 仰卧起坐：将你的腰部放在床上，双脚并拢，手放在两侧。然后用你的腹部力量抬起上半身，直到胸部靠近大腿。接着向前伸展双手，再将上半身放回到床上。
2. 卷腹：将你的背部紧靠地板，双手伸直并放在头后面。然后用你的核心力量将上半身从地板中抬出来，使能够看到你的小腹。最后再将上半身给归下去。
3.俯卧撑: 将你的手和大小头一样宽度平衡地站立于地面之上, 扭动一个小弯, 然后使其成为一个L字形, 使其能够有效保证整个运动时间. 然后再以核心力量使得整个人往前移动, 再回到原始姿势
1. 椭圆机：椭圆机的运动能够给腿部和臀部带来良好的锻炼效果，可以减肥塑形上半身。2. 跳绳：跳绳是一项耗时耗力的运动，可以有效减少上半身多余的脂肪，使其变得更加修长。3. 哑铃推举：..
1. 仰卧起坐：这是一个有效的上肢和核心力量训练，可以帮助减少上半身的脂肪。2. 攀爬楼梯：这是一项有效的有氧运动，可以帮助减少上半身的体重。3. 深蹲：深蹲是一项很强大的练习，可以帮..
1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿并拢，双手放在大腿内侧，然后尽量将胸部向前伸展；2. 胸部旋转：站立或坐着，右手放在左肩上方，然后尽量将胸部向左旋转最大幅度的位置保持3-5秒钟；然后左手..
1、跑步：跑步是最常见的减肥运动之一，不仅可以增强心肺功能，而且能够有效燃烧卡路里，减少上半身的体重。2、游泳：游泳既可以锻炼全身的力量和耐力，又能够有效地减少上半身的体重。3、俯卧撑..
1. 深蹲：深蹲能有效锻炼大腿和臀部，使其变得更加紧实。2. 哑铃卧推：哑铃卧推可以有效地强化上肢的核心力量，特别是胸部、前臂和上背部。3. 俯卧撑：俯卧撑是一种帮助减少上半身体重的有..
1. 仰卧起坐身体保持仰卧姿势，双手撑地，用腹部的力量先上抬胸部，再将臀部抬离地面，最后回到原始姿势。2. 卷腹双手伸直交叉于胸前，用大腿和小腿的力量将上半身向上抬离地面，最后返回原始..