饭后燃脂运动最好选择轻量的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走等，可以在饭后的30分钟内进行。最好采取一定的强度和时间，使大量能量耗尽，促使身体产生燃烧脂肪的效果。

此外，也可以选择做一些体能锻炼或者在家中做一些常用器材上的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。其中俯卧撑是很不错的选择，因为它可以减少胸部、手部、核心部位的脂肪。