热身运动图解的步骤如下：

1. 动作开始：站立，双脚分开宽度约为肩宽。
2. 旋转胸部：向左旋转胸部，把头朝向左侧。然后慢慢向右旋转，直到头朝右侧。重复5-10次。
3. 伸展手臂和上半身：将右手伸直向上方伸展，将左手伸直向前方伸展。然后将上半身保持站立姿势的情况下微微前屈。重复5-10次。
4. 跳板运动：在平地上或者使用一个低矮的木板作为平台进行高低不断的“上下”运动3-5分钟即可完成热身过程。