减肥是一个漫长而又痛苦的过程，但有了正确的运动量，它可以加速你减脂的过程。为了有效地减肥，建议每周应该有150分钟中强度或高强度运动。

强度中等的活动包括快步行、健步行、慢速跑步、舞蹈、水上运动以及旋转机。而高强度的活动包括快速行走、竞速奔跑以及其他能够使心率保持在50%-85%最大心率之间的运动。

同时，也要注意休息时间：48小时内不要重复相同的高强度运动；如果你想增加运动量，也要注意保证充分休息。