瘦手臂和肩膀的运动包括：
1. 俯卧撑：俯卧撑能够有效锻炼上肢的核心力量和耐力，从而减少手臂和肩部的赘肉。
2. 哑铃弯举：通过不同重量的哑铃弯举可以有效地锻炼胸部、上背及三头肌等部位，从而减少手臂和腿部的松弛。
3. 深度俯卧撑：通过不断地深度俯卧撑可以有效地锻炼三头、二头及其它上胸部分位。此外，该动作也对减少手臂和胳膊松弛有很大帮助。
4. 侧平举：通过不同重量的侧平举可以有效地锻炼三头、二头及其它上胸部分位。此外，该动作也对减少手臂和胳膊松弛有很大帮助。
1. 拉伸：双臂伸直，用手掌抓住一个固定的物体（如门把手、栏杆等），向上用力拉伸至最大程度。保持10秒左右再释放。2. 俯卧撑：仰卧地面上，双手并拢向前伸展，使胳膊成90度角弯曲。然后..
1. 俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直放在肩宽处，双脚并拢，使全身绷直。然后用力将身体抬高，使胸部和大腿与地面呈90度。再将身体缓缓放下，重复上述动作。2. 深蹲: 站立姿势下屈膝成90度..
1. 深蹲：站直，双脚稍微分开，收紧臀部和腹部的肌肉，然后慢慢下压，尽量保持胯部下方的直线。2. 俯卧撑: 仰卧地面上，双手伸直向前；将体重集中于右手和左手之间的胸部和上臂之间。3...
正常的手臂运动可以通过练习和训练来实现。一般来说，需要改善手臂运动的人应该遵循以下几个步骤：1. 力量训练：通过增加肌肉力量来提高手臂的活动能力。可以使用哑铃、水球或其他体重工具来实施..
1. 俯卧撑：仰卧起坐，双手与肩平行向前伸出，双手放在地上，膝盖弯曲90度。然后用胸部和手臂的力量将身体抬离地面。2. 哑铃飞鸟：站立姿势，两侧手握哑铃。将右臂伸直向前方并将哑铃置于头..
1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼上肢的肌肉，特别是胸部、腹部、背部和手臂的肌肉。2. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼上肢的核心力量，特别是手和胳膊。3. 下拉伏地撑：下拉伏地撑可以有效地锻..