训练

1. 坚持适当的运动训练，能够有效地帮助母乳喂养的妈妈们保持体力和体质。
2. 在运动前，应该充分休息，避免因过度疲劳而影哺乳期婴儿的生长发育。
3. 尽量避免剧烈运动，可以选择一些中强度的有氧运动，如步行、慢跑、骑行、舞蹈等。
4. 选择合适的时间安排运动：尽量不要在孩子吃奶或者半小时内安排有氧运动；孩子吃奶后1-2小时可以开始锻炼。
5. 注意保证充足的水分补充。
6. 在出门前要注意天气情况：避免雾霾、强风天气下外出;考虑到季节性因素,春夏季不宜在中午较高温下外出;冬季要注意保暖,避免寒冷刺激;雷雨天不宜外出,特别是妊媳妇女地区要特别注意室内室外大气条件差异。