1、拉伸运动：在每天的减肥运动中，可以选择一些拉伸运动，像是做单臂夹胸、单臂后屈等，能够有效的帮助减少手臂上的脂肪。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种很常用的减脂运动，它可以有效地锻炼胸部、手臂和上背部的肌肉。

3、举重物体：举重物体也是减少手臂上的脂肪很好的方法之一。可以选择一些不重但难度大的物体来锻炼手部和上背部的大小斜方6根骨头。

4、开合跳：开合跳也叫“交叉开合跳”或“X开合跳”，它是一项有氧耐力性运动。在无水平杠子情况下实行此项运动时要注意保护好关节都不要太甚高度或者太甚频率地开合跳。