减肥是一个漫长的过程，不能通过一夜之间就实现。要实现减肥，必须坚持运动，但是不能运动量太大。

1、应该根据自己的体力水平和身体情况来安排适当的运动量，不要一开始就大量地锻炼。可以先从少量有氧运动开始，如步行、慢跑、游泳、骑行等；

2、可以在有氧运动中增加一些无氧性的有氧性的训练（如俯卧撑、仰卧起坐等)来增强耐力;

3、另外可以使用器材或者举重来帮助减脂;

4、在减脂期间应该注意休息充分，保证充分休息时间能够帮助我们保存好体能;

5、此外也要合理安排饮食习惯，避免吃得太多或者吃得不好。