1. 力量训练：减肥锻炼运动量建议每周3-4次，每次30分钟以上，主要是增强体内的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

2. 跑步机或其他有氧运动：减肥锻炼运动量建议每周3-5次，每次20-45分钟。有氧运动可以促进心血管健康、强化心血管功能、增强新陈代谢、帮助减少体内多余的水分及耗散能量。

3. 拉伸与伸展：减肥锻炼运动量建议每周2-3次，时间不宜太久。通常只要10-15分钟即可完成一套伸展与拉伸运动。此外定期的伸展与拉伸也能带来平衡性的发展并改善关节的流畅性。

4. 瑜伽/舞蹈/武术/球类: 几乎所有形式的舞姿都是很好地减少体内多馀物料、保证关 节流畅性及升华心情的方法之一。因此, 无 论是在家中, 或者是在学校, 大学或者 社区中都能找到各式各样不同形式 的舞姿课程供选甲者选甲而学习, 使 凭得到大大地效益!