一、每天坚持跑步30分钟
1. 每天早上起来，先做一些热身运动，如慢跑、拉伸等；
2. 尽量选择斜坡或者丘陵地形的路线，以便加大运动强度；
3. 跑步时要保证呼吸平稳，不要急促或者喘气。
4. 根据体能情况适当减少或加大运动强度。
二、每天进行有氧运动30分钟
1. 选择有氧性的运动方式，如快步走、有氧舞蹈、快速游泳等；
2. 运动时保证呼吸平稳流畅；
3. 加大运动强度以便减少体重。
三、参与团体健身课程30分钟
1. 通常可以在健身中心或者学校里参与团体健身课程；
2. 根据个人体能情况适当减少或者增大运动强度。
3. 在教室里多多问老师问题以便了解正确的姿势。