1. 跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，它可以帮助减少腰部赘肉。每次跳绳时间应该在10分钟以上，每天坚持不断。

2. 屈膝俯卧撑：屈膝俯卧撑也是一项有效的减肥运动，它可以帮助减少你的腰部多余的脂肪。做法是将两手伸直后向前伸直，然后双手扶地并把头部、胸部和大腿全都离开地面。保持这个姿势15-20秒即可。

3. 站立交叉步行: 站立交叉步行也是一项有效的减少你的腰围的运动方式。站立交叉步行时要注意保持胸都往前伸直；将左右两侧分别交叉步行20-30步即可。